冬太りを解消するための簡単エクササイズ

冬という季節はなぜだか太ってしまう傾向が強いな、と感じている女性も多いのではないでしょうか?
今回はそんな冬太りしてしまう原因を見つけると共に、冬太りを解消するための簡単エクササイズなどをご紹介します。

 

 

冬太りの原因

冬はどうしても太るっていう印象がありますよね。
でも実は冬は1年で1番基礎代謝が高いとき。
基礎代謝が高いということは、何もしなくてもカロリーを使う量が多いということなので、実はやせやすい時期でもあるのです。
しかし、それでも太ってしまう…。
その理由として挙げられるのが次の5つです。

 

●夏は夏バテで食欲が落ちてしまう、ということも多いと思いますが、逆に冬は食べ物がおいしく感じる季節でもあり、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

 

●クリスマスパーティ、忘年会、お正月、新年会など食べる行事ばかり。
こういった宴会系はどうしても揚げ物などおつまみ類が多く出たり、お酒を飲みすぎたりして、摂取カロリーが高くなりがちです。

 

●冬は肌の露出が少ないので、多少ウエストや二の腕にお肉がついてしまっても、普段よりも気づきにくい季節です。
また、重ね着をしていると、人から太っているのかどうかわかりにくくなります。
そのため、他の時期なら外見を気にする人も、この時期は気が緩んでしまいがち。
ついつい油断をしてしまっていませんか?

 

●気温が低くなると、体温調整をするために皮下脂肪が厚くしようと、カラダが脂肪を蓄えやすくなります。

 

●日照時間も短く、気温が低いので、休みなどもつい家に閉じこもりがちです。
当然、どうしても運動不足になってしまいます。

 

こうして5つの原因を見ていくと、どれも納得の理由ばかり。
これだと確かに太ってしまうのも仕方ないのかな、なんて思ってしまいますよね。
とはいえ、このまま太ってしまうのを見過ごすと春に泣きをみることにもなりかねない!?
この5つの中で自分で何とかしやすいのは「運動不足」を解消することなのではないでしょうか?

 

冬太りを解消するエクササイズ

まずは、気になるウエストを引き締める運動から。
これは、とても簡単なので気が向いたときにすぐに実行!
テレビを見ながらなら、時間が経つのもあっという間ですね。

 

エクササイズ1

(1) まずは肩幅くらいに脚を開いて立ちましょう。
(2) そうしたら、両腕を肩の高さくらいで左右に広げてください。
(3) そのまま、右側に腕を引っ張られるようなイメージで右側に体を移動させましょう。
※このとき、足の位置は最初の肩幅のままで固定していて下さい。動かしてしまうと効果がないので気をつけて下さい。とにかく、上半身だけを右側へと動かしましょう。
(4) 同じように今度は左側に腕を引っ張られるイメージで上半身を左側に移動させていきます。
(5) この運動を左右交互に行えばOK。

 

この運動はお風呂でやるのも効果的。
湯船に浸かりながら、上半身だけ右に動かしたり、左に動かしたりしましょう。
また、右と左に腰をひねってツイストするのもいいですね。
湯船の中では水圧がかかるので、より効果もUP。
すばやく動けば動くほど効果が出ますよ。

 

 

エクササイズ2

(1) まず、椅子やテーブルなど、支えとなるものを用意してください。
※このとき、きちんとつかまるところがあることがポイント。低すぎるテーブルや寄りかかるところのない椅子ではできないので注意してくださいね。
(2) 次にその前に立って、椅子の背やテーブルの端に手を添えてつかまってください。
※このとき、あまり力を入れすぎると椅子が倒れたり、テーブルが動いたりするので手を添えるくらいの感覚で。
(3) その後、片脚を伸ばしたままで斜め後ろの方向に足を上げましょう。
※このとき、ひざを曲げでしまうと効果がなくなってしまうので、なるべく伸ばしたまま行いましょう。ただし、あまり勢いをつけないこと。脚の力と腹筋で挙げるようにしてください。
(4) 次にもう片方の足でも同じ事を行います。

 

これを両足繰り返していくだけです。そうすると、腹筋を引き締める効果もあり、お尻や脚もキュッと引き締まります。

 

 

エクササイズ3

(1) 両腕を伸ばして体のわきにつけるようにしましょう。
(2) 次に腕を曲げてください。
※このときには、ひじを固定することが必要です。
(3) 最後に元に戻しましょう。

 

これは本当に簡単ですよね。
でも、実はこれだけでも筋肉を使うので腕を引き締めることができるんです。
これなら、場所を選ばずいつでもすぐできますよね。
腕を曲げるときは息を吐き、元に戻すときには息を吸うようにするとより効果的です。

 

 

会社や周りの人との付き合いもあるし、どうしても宴会は避けられない。
食べたいものを我慢するのは嫌。
また、体が皮下脂肪を溜め込むのも仕方がないこと。
それなら、とにかく動くべし。
上で紹介したエクササイズを利用して、ぜひ冬太りを解消してくださいね。
どれもとっても簡単だから、かなりオススメです。
1ヶ月後にはずいぶんと体が軽くなり、キュッと引き締まったボディになっているはず!
さぁ、今日からエクササイズしましょう!