基礎代謝チェック

 

今の時期は、外に出て体を動かすのが楽しみ、という方も多いのではないでしょうか。
私も、休日には近所の公園によく出かけるのですが、本格的にランニングに励んでいる方から、親子でキャッチボールを楽しんでいる方まで、それぞれ思い思いの方法で気持ち良く体を動かしているな、なんて感じたんですよね。
今日は、やせやすい体をつくる基礎代謝アップの方法についてご紹介します。ぜひ、チェックしてみてくださいね。

 

 

「同じ生活を続けているはずなのに、若い頃に比べて余分な肉がついたような気がする・・・」
「女の人に比べて、男の人はたくさん食べても太らないのはナゼ?」
なんて疑問を感じたことはありませんか。その秘密は、実は基礎代謝量の差が大きく関係しているのだそうです。

 

 

やせやすい人?太りやすい人?「基礎代謝」チェック

※当てはまる項目を、チェックしてみてくださいね。

 

  • 体温が35.9度以下だ。
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  • 肩こりや腰痛に悩まされている。
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  • あまり汗をかかない方だ。
  •  

  • 普段、あまり体を動かしていない。
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  • 疲れやすく、寝てもなかなか回復しない。

 

いかがでしたか?
2つ以上チェックがついた方は、基礎代謝が低くなっている可能性大!基礎代謝の低下は、やせにくい体をつくるばかりでなく、健康に悪影響を及ぼすことも!?
基礎代謝アップの方法について詳しくご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

基礎代謝について

 

「基礎代謝」という言葉はよく耳にしていても、実際の働きについてまではよく知らない、という方も少なくないのではないでしょうか。
それでは、「基礎代謝」とダイエットの関係性についてご紹介します。

 

「基礎代謝」とは、【心臓を動かす・体温を保つ・呼吸をする】などの「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことを言います。
1日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝量のほかに、生活活動代謝量(日常生活や運動で使われるエネルギー)と、DIT(食事誘導性体熱産生:食べるときの咀嚼や吸収、消費などで使われるエネルギー)に分かれますが、そのうちの約70%を占めているのが基礎代謝です。

 

ダイエットのためには、運動などで生活活動代謝量を増やして消費エネルギーを上げることが大切ですが、まずその前に基礎代謝を上げれば、同じ生活を送っていてもより多くのカロリーを消化でき、効率的にダイエットができます。
基礎代謝は、年齢や性別によって違いがあり、16〜18歳をピークに徐々に減っていき、40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。
ところが、この基礎代謝量は、筋肉の量によって大きく左右されるので、トレーニング次第でやせやすく太りにくい体を維持することができます。

 

基礎代謝アップ法

 

基礎代謝を上げ、やせやすい体をつくるためには、日頃のちょっとした心がけと努力が大切なのだそうです。
基礎代謝アップの方法をご紹介するので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

 

レベル1

パソコンに向かっているときや、食事をしているときなど、1日の中で座っている時間は意外と長いもの。
そんな座っている時間を有効に使って基礎代謝をアップさせるコツは、背もたれにもたれずに座ること。
さらに、筒状にまるめたバスタオルをお尻の後ろあたりに敷いて座れば、自然と背筋が伸びて普段使わない筋肉が刺激されるので効果的です。

 

レベル2

基礎代謝を上げるには、「赤筋」と呼ばれるゆっくりと体を動かすときに使う筋肉を鍛えると効果的です。
赤筋の多い背中を鍛えるトレーニングをご紹介します。

 

(1)うつ伏せになり、両手両足を大の字にまっすぐ伸ばす。
(2)息を吐きながら、両手両足をゆっくり上に持ち上げる。
(3)ゆっくりと両手両足を元の姿勢に戻す。
※(1)〜(3)を数回繰り返します。

 

レベル3

足に筋力をつけることで、自然に運動量を増やし、スムーズに基礎代謝アップを目指すトレーニングをご紹介します。
(1)壁に手を当てて、片足で立ちます。
(2)ゆっくりとひざを90度まで曲げ、再びゆっくりと戻します。
(3)反対の足も同様に行います。
※(1)〜(3)を数回繰り返します。

 

 

 

普段、特に意識することなく基礎代謝が消費されていたように、毎日の生活の中でも自分が気がつかないうちに見過ごしてしまっていることはあるのかもしれないな、なんて感じました。
特に、慣れてしまったことに対しては注意力が薄れがちですが、大切なことを見逃さないように、丁寧に日々を過ごしたいなと思います。

 

 

 

コメント

家では寝ころびながらテレビ見たり、パソコンやったりしてるので、背中を鍛えて基礎代謝をアップもできそうだ。
なんだか簡単に取り組めそうだなぁ。
ダイエットへの道は意外と身近な所にありそうだ。

そうですね。
継続するのが難しい特別なことではなく、日々の小さな積み重ねが、大きく実を結べば良いな、と思っています。

 

最近、健康に関心を持つようになりました。

 

ダイエットだけでなく、基礎代謝を高めることと併用して、健康な体を作りたいですね。

まず「健康に興味を持つ」というところから、健康な体づくりがスタートするのではないかな、と思っています。いつも元気でいたいですね